klata tric

Plan wporządku. Jednego czego sie bede czepił/ał() to na bica daj 6s Jeśli chodzi o połączenie to są rózne" 3 dni: klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi 4dni. plecy klata,tric off nogi barki,bic jbc pisz.

#########TRENING######### klata+tric+bic+brzuch klata wyciskanie na płaskiej 12x61kg 12x66kg 12x71kg 12x71kg wyciskanie na skosie hantli 3x12 --- 16kg rozpiętki 3x12 --- 10kg tric wyciskanie na poręczach 3x8 ściąganie drążka od wyciągu 3x16 --- 20kg bic uginanie ramion gryfem 12x26kg 8x31kg 8x31kg 8x31kg "siódemki" 3serie 13kg brzuch [...]

Ja wale , 1.Klata - Tric -Barki + brzuch Ciezko na głowne partie po 4 serie 2.Plecy , nogi , biceps Lekko po 3 Serie 3.Klata + Tric + Barki + zamienniki ćwiczen z dnia 1 + 3 serie 4.Plecy , nogi , biceps , Cieżko , 4 Serie na główne partie

[...] sa cwiczeniami na mase. Wiec jedno z ostatnich pytan: Jak najlepiej to skofigurowac?? Ile powtórzen,serii? Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon, klata+bic, ale stwierdzam ze lepiej mi sie trenowalo gdy bylo np, klata tric. A Wiec zamieszcza nowy trening z Waszymi zaleceniami Pon. Klata+ tric Klata wyciskanie na [...]

Dzisiaj poszedł trening barków. Ogólnie myślę ,że w tym tygodniu pódjdzie trening 5x w tygodniu a wyglądać to będzie tak: pon barki wt nogi śr biceps(siłowo),brzuch czw klata,tric i może lekkie barki pt off sob plecy,biceps(hipertrofia) nd off lub może wyjść tak ,że będzie to wyglądać tak: pon barki wt nogi śr biceps(siłowo),brzuch czw [...]

7.12 niedziela TRENING * interwały w terenie: 10 min. trucht + 5(4)x30/30 + 12 min. trucht *rozciąganie + ćw. Postanowiłam sie troche przewietrzyć i wykorzystać, że jest jasno, bo w tygodniu wychodze rano - ciemno, wracam - ciemno i nie ma kiedy biegac %-) Ciężko było, bo nadal zakwasy w tyłku trzymały. Interwałów było 5, ale takich w miare tylko [...]

[...] zmianami. wybróbować, ponieważ na każdego działa co innego http://www.spartan7.pl/trening/masa/229-trening-masowy-priorytet-klatka-piersiowa- a wiec dzisiejszy trening klata 1cw. plaska 60x10p 5s wszystko niby ładnie ale 5 seria hmm 9 elegancko a ost. powolutku. pompka była 2cw. wyciskanie wąsko 50x 10.10.8.8 3cw. rozp 14x3s x10p. 17x6 [...]

Z drugiej strony jesli nie robisz nog to mozesz klata+ tric lub bic plecy + przedramiona barki+ bic lub tric Jesli priorytetem sa plecy to tak bedzie lepiej - w jednym dniu cwiczysz plecy i w sumie lajtowo przedramiona, wiec mozesz lepiej skoncentrowac sie na plecach. A tak ogolnie nie ma jakiejs zasady wg ktorej lepiej jest robic triceps czy [...]

Ty udajesz czy to prowokacja? Stary chcesz abyśmy Ci tak napisali: Pon-Klata Wt-Klata Bic Sr-Klata Tric Czw-Klata Bark Piąt-Klata Plecy Sob-Klata nogi Oto ci chodzi?? Ćwicz jak chcesz, tlumaczymy ci co jak od 8 stron a tu jak mówic do ściany. FBW do ku*wy nędzy!!!!!

##########15########## klata + tric klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 112/3 serie zasadnicze 120kg/3 120kg/3 120kg/3 przenoszenie hantla 2x12razy 42kg tric wyciskanie w waskim chwycie 6/82 6/92 6/96 4/101kg filmiku dzis nie ma poniewaz nie mialem aparatu dzis ale powiem ze lajtowo poszedl trening na trica mocno dozucilem ciezar [...]

##########17######### klata + tric klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 120/2 serie zasadnicze 123kg/3 123kg/3 123kg/3 Film 3x123kg http://www.youtube.com/watch?v=sEq_Ybv4EHE przenoszenie hantla 3x10 42kg tric wyciskanie na wasko 10x60kg 8x80kg 6x92kg 6x100kg trening naprawde lekki wszystko poszlo jak z platka serie zasadnicze [...]

hehe teraz juz za pozno... Poniedziałek Plecy Podciaganie na drążku za kark max/max/max Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Wiosłowanie hantlem 8/8/8 MC 10/8/8/6 Wtorek Wolne Środa Klata+tric Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 Wyciskanie na skosie 8/8/8 Rozpietki na skosie 10/10/10 Wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/8 Francuz za głowie 10/10/10 Wyprosty rąk [...]

##########TRENING########## Kolejny trening z serii "powrót na siłkę" Klata + tric klata rozruchowo wyciskanie na płaskiej 15x58kg 12x68kg 10x73kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg tric wyciskanie wąsko 4x8x58kg Trening dobry na rozruszanie się pewnie jutro będę zdychał od zakwasów ale to dobrze

TRENING klata+tric+brzuch klata wyciskanie na skosie 20x52kg 14x64kg 12x68kg 10x72kg rozpietki 3x12 --- 18kg przenoszenie 3x12 ---- 32kg tric wyciskanie wąsko 15x52kg 12x64kg 10x72kg pompki tyłem 3x15 brzuch wzniosy kolan na drążku 8x15

[...] Było normalne potreningowe zmęczenie. Teraz wygląda to tak: wg kolejnosci wykonywania ćwiczeń, zakres powtórzeń 8-10 2-3 serie rozgrzewkowe przed każdą grupą Poniedziałek: (klata + tric) Klata: - ława prosta 3s - ława skos + 3s - ława skos - 3s - rozpiętki na ławie prostej 3s - przenoszenia hantla za głowę leżąc na ławie prostej 3s Tric: - [...]

[...] trochę nerwówki, ale potem było już tylko lepiej. * w sumie nawet nei tak kiepsko, bo wjechał zestaw śniadaniowy z rana w MC's \-) Potem trening z Łukaszem, wg jego schematu klata + tric, a według mojego schematu supli przedtreningowych :-D tak więc był istny rozp****** Treningu nie będę rozpisywał ale były 4 ćw na klatę+ na dobicie rozpiętki na [...]

[...] Teraz niestety czuje taki zjazd jaki zawsze mialem bo NOXie i brak apetytu. Na poczatku treningu po kazdej serii serce mi walilo bardzo mocno, pozniej sie uspokoilo. dzisiaj klata, przedramie i brzuch 1,5 porcji 1.m.r i w sumie odczucia troche lepsze niz ostatnio, ale dziwne uczucie na tym teraz mialem, taka jakby z***a weszla juz po 3 serii [...]

##########TRENING########## klata+tric+plecy klata pompki na pięściach 3x20 pow. - wreszcie udało mi się zrobić nie towarzyszył mi przy tym żaden ból dłoni z czego bardzo się cieszę tric ściąganie linek(dokładnie kabla) w dół 4x14 --- 10kg nawet lekka pompa była (wreszcie znalazłem sposób na trica przy tym ćwiczeniu jak najbardziej wszystko [...]

Mam pytanie odnosnie podziały grup mięsniowych w splicie. Obecnie robie: klata tric,plecy,wolne,barki+bic,nogi. Zastanawiam się czy aby nie przesunąć treningu tricepsa do barków, a bic dać do klaty. wtedy automatycznie rozdzieliłbym klata +bic jednym dnioem wolnego przed plecami. Chcę tak zrobić, bo wydaje mi się że triceps po barkach będzie mnie [...]

Ponawiam pytanie: Mam pytanie odnosnie podziały grup mięsniowych w splicie. Obecnie robie: klata tric,plecy,wolne,barki+bic,nogi. Zastanawiam się czy aby nie przesunąć treningu tricepsa do barków, a bic dać do klaty. wtedy automatycznie rozdzieliłbym klata +bic jednym dnioem wolnego przed plecami. Chcę tak zrobić, bo wydaje mi się że triceps po [...]